Wspinaczka jest doskonałym sposobem na zdobycie kondycji, zmierzenie się ze swoją siłą psychiczną i fizyczną oraz poznanie ludzi o podobnych poglądach. Zanim jednak zaczniesz się wspinać, ważne jest, abyś się rozgrzał, rozciągnął i wyćwiczył siłę chwytu i mięśnie nóg. Początkujący powinni także nauczyć się, jak prawidłowo wykonywać drop-stepy i chodzić, a także jak wzmocnić rdzeń. Są to podstawowe umiejętności, których będziesz potrzebować, aby zacząć wspinać się jak zawodowiec.

Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać drop-step i chód

Wspinaczka nie opiera się tylko na rękach - bardzo ważne są też nogi. Drop-stepping to technika, która opiera się na nogach i pozwala sięgać do chwytów, których nie da się łatwo chwycić. Wielu początkujących wspinaczy ma problemy z drop-stepem, ponieważ próbują podskoczyć do stanowiska obiema stopami jednocześnie, co powoduje utratę równowagi i upadek. Aby prawidłowo wykonać drop-step, należy podchodzić do stanowiska jedną nogą na raz, naciskając nogą na podłoże i jednocześnie odpychając się rękami. Ta technika wymaga przyzwyczajenia się, ale jest niezbędna do efektywnego wspinania. Podczas wspinaczki należy pamiętać, aby chodzić ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Ułatwia to chodzenie podczas wspinaczki, zwłaszcza na bardziej stromych ścianach. Jeśli będziesz chodzić ze stopami skierowanymi do wewnątrz, będzie Ci o wiele trudniej.

Rozwijaj siłę i elastyczność swojego rdzenia

Rdzeń to centralna część ciała, obejmująca plecy, biodra i mięśnie brzucha. Utrzymanie tych mięśni w sile i elastyczności jest niezbędne podczas wspinaczki, ponieważ pomagają one utrzymać równowagę na nierównym podłożu, chronią plecy przed urazami i poprawiają postawę. Jeśli dopiero zaczynasz się wspinać, warto zacząć od ćwiczeń wzmacniających dolną część pleców. Są to mięśnie, które będą najbardziej wykorzystywane podczas wspinaczki, dlatego ważne jest ich wzmocnienie. Dobre ćwiczenia na kręgosłup dla wspinaczy to mostek, pozycja wielbłąda i ćwiczenie supermana. Gdy nabierzesz wprawy, możesz dodać bardziej wymagające ćwiczenia rdzenia, takie jak deska. Deski można wykonywać na kilka różnych sposobów, dzięki czemu można pracować nad różnymi mięśniami i urozmaicać swoje ćwiczenia. Dobrą zasadą jest utrzymywanie pozycji tak długo, jak to możliwe, nie dopuszczając do zwiotczenia dolnej części pleców i uniesienia bioder.